Всички знаем, че храненето оказва голямо влияние върху психическото ни състояние. Но знаете ли, че има голямо значение и кога се храним? Според изследвания приемането на определени храни в различните части на деня ще ни помогне да постигнем максимумът от диетата.
За да помогне да разберете, кога е най-добре да приемаме някои продукти, от Bright Side правят списък, който може да бъде полезен наръчник по пътя за здравословното хранене.
Черен шоколад
Закуска: няколко парченца сутрин за закуска ще даде на тялото ви антоксиданти, които помагат срещу стареенето и ще ви поддържат здрави
Като междинно хранене: ако ядете по повече от 25 гр. На ден тялото ви ще започне да складира като го мазнини и да трупате килограми
Месо
Обяд: месото е чудесен източник на желязо, давайки кислород към клетките и органите. Освен това засища и ни помага да избегнем покапванията межди основните хранения.
Вечеря: за да се смели, на месото му трябват поне 5 часа. Ако ядете по – късно вечер това може да предизвика стомашен дискомфорт.
Паста
Закуска и обяд: пълнозърнестата паста е богата на фибри и помага за изчистване на тялото и токсините. Паста с нисък гликемичен индекс помага и за редуциране на риска от развитие на диабет тип 2.
Вечеря: често пастата се сервира с по – калорични сосове. А знаете, че това не е най-добрият избор за тази част на деня.
Ориз
Обяд: това е високовъглехидратна храна, която ще ви държи дълго сити
Вечеря: ако консумирате ориз на вечеря може да качите килограми
Сирене
Ранна закуска: в умерени количества дава калций и помага за нормализиране на кръвното
Вечеря: то е трудносмилаема храна и може да доведе до тежест в стомаха.
Захар
Закуска: за да изгорите калориите от бързите захари, консумирайте на закуска
Вечер: ако консумирате вечер захар, освен че може да качите килограми, ще нарушите и съня си.
Ядки
Обяд: шепа ядки (около 30 гр) ще снабди тялото ви с необходимите за деня омега 3 мастни киселини. Те помагат за поддържане на добрия холестерол и нормалното кръвно налягане, дава ви жизненост и енергия.
Вечеря: ядките са богати на калории и мазнини. Хапването им вечер може да доведе до натрупване на килограми.
Портокали
Като междинна закуска: портокалите подпомагат дейността на отделителната система, имат тонизиращ ефект върху тялото и засилват метаболизма.
Ранна закуска: ако ядете портокал на празен стомах след ставане може да доведе до разстройство или алергични реакции.
Тиквички
Вечеря: те са добър източник на фибри и са перфектни за изчистване на стомашния тракт. Освен това лека и храна и са идеални за бърза вечеря или обяд.
Закуска: тялото ни се нуждае от вода през целия ден. Тиквичките имат диуретичен ефект и може да доведат до дехидратация.
Домати
Закуска: киселините, които са в доматите помагат за активна отделителна система и регулират функцията на стомаха и панкреаса.
Вечеря: ако ядете домати вечер може да предизвикате киселини в стомаха.
Картофи
Закуска и обяд: нишестето, което се съдържа в тях намалява нивата на холестерол. Те са богати на минерали.
Вечеря: картофите са по – калорични спрямо останалите зеленчуци, затова внимавайте като ги консумирате вечер.
Банани
Обяд: бананите съдържат фибри, които помагат дейността на храносмилателната система
Вечеря: макар и плод, те са малко тежка храна и могат да доведат до стомашен дискомфорт през нощта.
Ябълки
Закуска: пектинът, който се съдържа в ябълките помага за работата на храносмилателната система и за изхвърляне на канцерогенните вещества.
Вечеря: те съдържат киселини, които помагат да доведат до дискомфорт и да предизвикат разстройство.
