Сутрините са важна част от деня и много често начинът, по който се събуждаме, предопределя настроението ни за целия ден, пише framar.bg. Възможно е да промените началото на дните си с лесни упражнения.
Изчислено е, че едва 5-минутно сутрешно разтягане е достатъчно, за да подготви тялото ви за предстоящия ден.
Разтягайте се бавно и контролирано и се фокусирайте върху всяка част на тялото си. А междувременно си повтаряйте на ум: Събуди се, събуди се... :)
Придобиете ли този лесен навик, ще повишите гъвкавостта на мускулите, координацията, умственото и физическо ниво на енергия в тялото си.
Ето три готини разтягания в леглото
Коляно към гърдите
Легнете по гръб в леглото с изпънати крака.
Свийте десния в коляното и го опрете в гърдите си. (За да увеличите обхвата на движението, може да опрете коляното в брадичката). Междувременно, не напрягайте мускулите на раменете и врата, а левия крак дръжте отпуснат, в удобна позиция. И, да, не отлепяйте дупето и кръста от завивките.
Задръжте така за 30 секунди и повторете с другия крайник
Бъдете сигурни, че упражнението ще облекчи болката и схващанията в долната част на гърба и в частност – в кръста.
Кобра
Ето ви едно чудесна поза от йога, която спокойно може да изпълнявате в спалнята си, веднага след като се събудите или преди сън.
Движението е хипер лесно за реализация, но ще ви позволи да разтегнете хубаво коремните, гръдните мускули, както и тези на врата. Освен това, значително ще повиши гъвкавостта на гърба. Направете го стъпка по стъпка, ето така:
Легнете по корем, съберете краката максимално близо един до друг
Докато вдигате глава, бавно изпънете ръцете и ги поставете в удобна за вас и за горните си крайници позиция (може да ги свиете в лактите). Без да отлепяте бедрата от земята, леко извийте долната част на гърба.
Дръпнете раменете хубаво назад, а погледът насочете напред. Ако имате нужда от по-амбициозно разтягане, извийте и главата назад – сякаш с намерение да я позиционирате между плешките си.
На ръба
Седнете в средата на спалнята.
После бавно легнете, така че главата ви да увисне от ръба на леглото и изпънете ръцете над нея, в хоризонтална на пода позиция. Позволете на гравитацията да увеличи ефекта от въпросното разтягане
Останете така за около 30 секунди и се изправете контролирано
Ще почувствате облекчаваща топлина в раменете, врата и гърба. И ще усетите как стресът постепенно напуска тялото ви.
Е, пробвайте!
